Навчаємося плавати: основи, прийоми та техніки

Плавання – це навичка, яка є важливою для кожної людини. Незалежно від віку, кожен повинен навчитися плавати, оскільки життя непередбачуване, і відмінність між умінням плавати і його відсутністю може врятувати життя в критичних ситуаціях.

Навчання плаванню – це процес, який вимагає наполегливості і терпіння. Перш за все, треба забути про страх перед водою. Намагайтеся довіряти їй, спершись на неї і відчувайте її. Потім, відпрацювати правильні рухи руками і ногами, щоб ефективно рухатися водою.

Навчання плаванню розпочинається з відпрацювання правильного дихання. Воно є основою для правильного плавання. Спершись на борт басейну або плавця йому треба відпрацювати правильне дихання, згинаючи шию, а не носом. Навіть навчиться плавати брасом, потрібно вміти правильно дихати. Тому цьому етапу треба приділити особливу увагу.

Після того, як правильно відпрацюєш дихання, можна переходити до вивчення рухів ногами та руками. Плавець робить рухи ногами, розводячи їх на бік і рухаючись водою як кролем. Воду треба відчувати, роблячи рухи руками вперед, а ногами взад. Таким чином, можна рухатися вперед, використовуючи мінімум зусиль.

Навчання плаванню – це також вивчення правил безпеки в воді. Перш за все, треба завжди триматися на поверхні води і не занурюватися без необхідності. Також важливо вміти повертатися на спину та зберігати спокій у небезпечних ситуаціях. Плавання – це навичка, яку треба тренувати постійно, щоб підтримувати її на високому рівні.

Як навчитися плавати

Плавання – це вміння, яке можна навчитися у будь-якому віці. Якщо ви тільки починаєте вивчати плавання, варто ознайомитися з деякими основними правилами і технікою правильного плавання.

1. Навчання дихати під водою. Це один з перших навичок, які варто відрахувати в плаванні. Потрібно навчитися дихати через ніс і відпрацювати рухи ротом і губами, щоб вода не потрапляла в ніс або рот.

2. Вправи з руками і ногами. Дуже важливо правильно виконувати рухи руками і ногами під водою. Варто тренувати рухи, згинаючи і розводячи руки, а також кінцівки. Це допоможе вам рухатися водою більш ефективно.

3. Вчимося плавати кролем. Одним з найпопулярніших стилів плавання є кроль. Він дозволяє плавати швидше і економніше. Поступово відпрацьовуйте кроки кроля, намагайтеся тримати правильну позицію тіла і робити рухи руками і ногами.

4. Тренування в різних ситуаціях. Варто тренуватися в різних ситуаціях, наприклад, плавати на спині, під водою, біля борту, з використанням плавальних судомів і т. д. Це дозволить вам відпрацювати різні навички плавання.

5. Тримайте рівень води. Правильна позиція тіла відіграє важливу роль у плаванні. Спершись на воді, намагайтеся тримати рівень води на рівні грудей. Це допоможе вам рухатися швидше і правильно.

6. Не забувайте дихати. Під час плавання треба правильно дихати. Намагайтеся вдихати через рот, як тільки ваше обличчя виходить з води, і видихайте, коли підводиш голову вниз. Не затримуйте дихання, це може створити дискомфорт і вплинути на ваше плавання.

Вивчення плавання – це процес, що вимагає часу і зусиль. Тому варто терпляче тренувати і не забувати про правильну техніку. Пам’ятайте, що чим більше ви тренуєтеся, тим краще стаєте в плаванні.

Перші кроки

Вчимося плавати – відмінна навичка, яка дасть вам можливість насолодитися купанням та безпекою на воді. Перш ніж почати тренування, ви повинні вивчити деякі правила поведінки у воді.

Перше правило: навчання плавати відбувається тільки під наглядом дорослого, який добре володіє навичками плавання.

1. Почніть навчання з неглибокого місця, де вода доходить вам до плечей. Спершись на дно, водійдіть вперед.
2. Правильно плавати – це ритмічні рухи руками та ногами, які дозволяють вам триматися на поверхні води. На початку тренування намагайтеся розводячи руки в сторони, робити рухи ногами більш помірними. Водою руки можна згинаючи в лікоть, ногами – в колінах. Потім ви зможете відпрацювати ці рухи та зробити їх більш груповими.
3. Не забувайте дихати під час плавання. Дихайте носом і видихайте ротом. Це дозволить вам не почувати дискомфорту та краще контролювати своє дихання.
4. Перш ніж переходити до складніших стилів плавання, вам потрібно відпрацювати плавання кролем та брасом. Це основні стилі, які допоможуть вам рухатися в воді ефективніше.

Використовуйте ці поради під час навчання плавання та намагайтеся дотримуватися правил у будь-яких ситуаціях на воді. Пам’ятайте, що плавання – це не тільки забава, а й можливість відчути себе комфортно і безпечно у воді.

Брас

Дихання в брасі

В брасі правильне дихання важливо для забезпечення нормального руху води. Дихають в брасі через ніс, відпрацювати правильні рухи дихання можна, тренуючись. Плавець може навчитись дихати в брасі, спершись на правила, згинаючи шию в брасом. Плавець робить кілька рухів головою, закладаючи ніс в воду, а потім виринає і відкриває рот для дихання.

Рухи руками в брасі

В брасі руки рухаються водою, відпрацьовуючи правильні рухи можна почати тренувати руки, спочатку правильно відпрацювати рухи руками на борту судоми, а потім навчатись робити такі ж рухи в воді. Важливо розуміти, що в брасі правильно рухатись руками, розводячи їх по боках тіла, а не зависати на поверхні води.

Рухи ногами в брасі

В брасі рухи ногами можна відпрацювати, скориставшись різними тренажерами. Плавець може тренувати рух ногами у воді або в сухому басейні, роблячи різні вправи для ніг. Важливо розуміти, що в брасі рухи ногами повинні бути ритмічними та можливо забувати про них в певних ситуаціях було більш правильно.

Кроль

Кроль – один з основних стилів плавання, який вивчається у багатьох плавців. Його назва виникла від властивих рухів чоловіків у цьому стилі – вони нагадують рухи кролика.

Щоб виконувати кроль правильно, спершись на воду, потрібно згинаючи кістки ніг, робити рухи ногами, які відпрацьовують на заплічних суглобах і кистях руки.

У цьому стилі голова повинна бути зануреною в воду, а дихати треба носом і ртом в одному рівні з водою. Це дозволяє плавцю рухатися швидше і більш ефективно.

Воно може бути викладене в таблиці:

Правила кролю
Вихідні положення	Носом у воду
Рухи ногами	Потім занурюєш ноги водою, розведеш їх в сторони, потім знову зводиш їх разом і витягуєш.
Рухи руками	Треба розводячи руки у боки, потім зводити їх назад і випрямляти.
Дихання	Вихідне положення – носом у воду, після кожного пірнання потрібно робити вдих-видих.
Відпрацювання плавання	Потрібно тренувати кріль на різних відстанях, рівнях і в різних ситуаціях.

Навчання плавати кролю допоможе вдосконалити техніку плавання, покращити витривалість і розвинути м’язи. Воно може бути корисним як для спорту, так і для відпочинку на воді.

Як навчитися плавати під водою

Плавання під водою – це важка навичка, яку можна вивчити, якщо дотримуватися певних правил та техніки. Перш ніж навчатися плавати під водою, важливо володіти навичками правильного плавання на поверхні.

Основним принципом правильного плавання під водою є утримання дихання. Плавець має згинаючи руки в ліктях, розтягнутими перед собою, рівняти плавцеву руку з поверхнею води, а потім різко рухати руками вниз і до боків, піднімаючи плавець на поверхню води. Потім слід знову зануритися, зігнувши ноги в колінах і пірнути головою вперед. Ці рухи треба відпрацювати, тренувати на поверхні води, щоб навчитися правильно дихати і пірнати.

Під час плавання під водою важливо не забувати про безпеку. Не варто робити довгі підводні перегони, особливо у ситуаціях, коли плавання відбувається в самостійному режимі. Краще тренуватися плавати під водою поруч з бортом або з допомогою тренера, який зможе допомогти в разі потреби.

Навчання плаванню під водою проводиться поетапно. Спочатку плавець має навчитися володіти навичками плавання на поверхні води, потім він може переходити до плавання більш складними стилями, такими як кроль або брас. Після цього можна починати вправи з плаванням під водою, розводячи руки та ноги, тримаючись за борт, а потім поступово збільшувати час перебування під водою.

Підводне плавання дуже корисно для зміцнення м’язів та тренування дихальної системи. Щоб навчитися плавати під водою, треба багато тренуватися та намагатися робити рухи рівномірно та спокійно. Поступово, з кожним тренуванням, плавання під водою стане легшим та приноситиме більше задоволення.