Що робити, якщо у вас напад паніки — рекомендації UNICEF

ЮНІСЕФ працює в 190 країнах і територіях для охоплення найбільш вразливих дітей та молоді, які потребують допомоги. Організація зберігає здоров’я та життя дітей, захищає їхні права, уберігає від шкоди.

UNICEF ділиться порадами від дитячого сімейного психолога Світлани Ройз.

Що робити при панічній атаці

Покладіть руку на живіт приблизно на три пальці нижче сонячного сплетення і постукайте за цим місцем.

Потріть кінчик носа.

Натисніть не сильно на очні яблука з обох боків.

Якщо є де лягти, ляжте на спину і зробіть рухи ногами – як велосипедні.

Сконцентруйтеся на диханні – одну руку складіть як човник і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих — рука йде до грудей,
вдих — рука піднімається до рота.

Допомагає ще вода з содою – гаряча вода та одна чайна ложка соди. Зробіть один-два ковтки – більше не треба.

Змащуйте губи, промийте рот водою.

Витягуйте якнайдалі язик — ніби намагаючись торкнутися грудної клітки.

Подивіться вправо, не повертаючи голови, – якомога далі на 15-20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться вліво – якнайдалі,
потім знову прямо.

Розітріть тіло.

Точка паніки знаходиться між підмізинним пальцем та мізинцем – розітріть цю точку.

Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони під час дихання розширюються, піднімаються.

Розітріть руки, прикладіть до бруньок.

0