Как правильно заниматься в тренажерном зале

Большинство людей, заметив, что стрелка на весах стала показывать больше, а любимые джинсы не сходятся на талии, принимают решение заняться спортом. Сбалансированные физические нагрузки нужны нашему организму не только для того, чтобы оставаться стройным, но и для здоровья в целом.

Квалифицированные советы тренера фитнес зала в Харькове помогут прийти к желаемому результату, наладить свой режим питания улучшить самочувствие.

Об одежде

• Одежда. Этому пункту стоит уделить особое внимание. Во время занятий спортом вам ничего не должно мешать или приносить дискомфорт. Подбирайте одежду в специализированных магазинах. Она рассчитана на активные нагрузки, при этом удобная и хорошо дышит.
• Обувь. Она должна плотно сидеть на ноге, но не передавливать стопу. Для бега и активного фитнеса выбирайте легкие и удобные кроссовки. Если вы планируете заниматься только на силовых тренажерах, то лучше, если пятка будет чуть выше (увеличенная толщина подошвы под пяткой).

Тренер или самостоятельно

Если вы никогда не занимались спортом (фитнес, тренажерный зал и т.д.), то лучшим решением будут занятия с персональным тренером или хотя бы в группе. Для достижения желаемых результатов важно не только сам факт занятий спортом, но и их продуктивность.

А она состоит из:

• грамотно составленного плана тренировок;
• качественного выполнения каждого упражнения;
• составления сбалансированного меню;
• подбора оптимальных весов и нагрузок.

Учесть все нюансы самостоятельно, не являясь специалистом в данном вопросе, практически невозможно.

Режим тренировок

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо определиться с тем режимом, в котором вы начнете работать. Общие рекомендации выглядят так:

• Систематичность занятий. Это позволит организму привыкнуть к определенному режиму. Нет смысла прийти в зал 3 раза, потом пропустить 2 недели, потом возобновить тренировки. Это не принесет результата.
• Оптимальный режим для здорового человека – 2-3 раза в неделю.
• Не забывайте о разминке перед каждой тренировкой и растягивайте мышцы после окончания занятия.

Сколько заниматься по времени

Частая ошибка новичков – это многочасовые тренировки уже с первых дней. Все профессиональные спортсмены знают, что после отдыха входить в рабочий режим необходимо постепенно. И даже у них первые тренировки очень короткие и легкие.

Специалисты фитнес-клуба EGOISTE обращают внимание на то, что ошибочно полагать, что если вы сразу начнете с больших весов и длительных тренировок, уже через 2 недели обретете тело своей мечты. Скорее всего такая нагрузка принесет только вред, не исключены и травмы.

Общие рекомендации по питанию

• Есть за 2 часа до занятий.
• Перед тренировкой есть белок и сложные углеводы.
• Соблюдать питьевой режим.
• Протеиновый коктейль после поможет восстановиться мышцам.