Як розслабити стегна і ноги за допомогою дієти?

Проблема “шматочків” на стегнах і ногах не мало дістає всіх жінок. Мабуть, кожна представниця прекрасної половини людства мріє про граціозні, підтягнуті ноги без анії грама зайвого жиру. Але як досягти цього результату і чи існують спеціальні дієти для схуднення стегон і ніг?

Напевно, кожна жінка підтримає твердження, що “вина” в появі зайвих кілограмів багато. Навіть при активних тренуваннях без відповідного харчування шансів на вдалий результат небагато. Тому ми робимо акцент саме на тій частині жіночого меню, яка відповідає за накопичення жиру на стегнах і ногах.

Починаємо “зональну” трапезу з споживання менш калорійних продуктів, передусім, овочевих, а також тими їжами, які активно сприяють, як своєму видалому рахунку, так і перебороті проблемних частин тіла. Ваше меню має бути різноманітним, але не жирним, переважно складатися з рослинної їжі. Не варто також забувати про м’ясо, якщо дієта передбачає його наявність. Використовуйте ніжки, тушковану яловичину – цей продукт містить менше вуглеводів, ніш в молодих теляток.

Все в наших тарілках

Овочева трапеза – це саме те, що потрібно, якщо ви прагнете схуднути в області стегон і ніг. Робимо цьому акцент у нашому меню, виключаючи жирні м’ясні продукти та вуглеводи.

Хліба на нашому столі мінімальна кількість, адже він займає одну з проблемних зон для схуднення – стегна та ніжки. Тому, замість краще обрати овочеву тушковану або варену страву – це буде смачно і корисно.

Замість жирних м’ясних продуктів, варто додати більше страв з риби або птаха. Шматочок курки або тріски, приготований на пару або печений, буде чудовим доповненням до дієти для схуднення стегон і ніг.

Також варто включити в меню ранкову горстку молодого цибулі, перцю чи шпинату – ці овочі містять речовини, які сприяють розщепленню накопичених жирів в цих проблемних зонах.

Але не забувайте, що правильне харчування – це лише один з елементів процесу схуднення. Доповніть його фізичними вправами, які спеціально розроблені для роботи з цими зонами. Лише поєднання дієти і вправ дозволить досягти бажаного результату.

Принципи харчування

Щоб досягти бажаного результату в схудненні стегон і ніг, ми робимо акцент на правильному харчуванні. Виконуємо ранкову трапезу, яка дає нам енергію на весь день. Звичайний шматочок білого хліба можемо замінити на цільнозерновий, що поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту і дозволить знизити калорійність прийому їжі.

В меню при схудненні стегон і ніг мають відсутність жирних продуктів. Перець, як і інші спеції, поліпшують обмін речовин і швидше виводять шлаки з організму, що важливо для процесу схуднення.

Особливу увагу приділяємо вживанню білка, він поліпшує м’язовий тонус і допомагає вирівнювати нерівновагу в різних зонах тіла, включаючи проблемні ділянки стегон і ніг. Тому до меню додаємо мясо, рибу, яйця, молочні продукти.

Овочева трапеза також важлива при схудненні стегон і ніг. Вживаємо багато свіжих овочів, які містять багато вітамінів, мінералів та клітковини. Особливу увагу зыділюємо на вживанні листових овочів, квасолі, брокколі.

Незамінними помічниками в схудненні стегон і ніг є спорт та фізичні вправи. Щодня виконуємо певний комплекс вправ, який допомагає зайняти жирні жили на цих проблемних зонах. Не забуваємо також про важливість розминки перед тренуванням та розтяжку після нього.

Для досягнення будь-якого результату в схудненні стегон і ніг важливо виконувати всі принципи харчування, поєднуючи їх з регулярними тренуваннями.

Не можна

Дієта для схуднення стегон і ніг направлена на зменшення жирових осадів у цих проблемних зонах. Але, щоб досягти результату, важливо не тільки збалансувати раціон, а й виключити з дієти певні продукти.

Не можна вживати велику кількість вуглеводів

Ці значки являються джерелом енергії, але їх надлишок сприяє накопиченню жирів. Отже, треба обмежити споживання хліба, картоплі, пасти і солодощів.

Не можна їсти жирні м’ясні страви

Жирне м’ясо, таке як баранина або свинина, містить велику кількість жирів, які негативно впливають на схуднення. Тому краще віддати перевагу худим варіантам, наприклад, курці або індичці.

Не можна вживати продукти, що збільшують апетит

Деякі продукти можуть стимулювати апетит і спричиняти переїдання. Це включає м’ясні паштети, ковбасу, шніцелі та мариновані овочі. Краще замінити їх на свіжі овочі і фрукти.

Не можна пити алкогольні напої

Алкоголь містить багато калорій, які негативно впливають на схуднення. Крім того, він може спровокувати апетит і збільшити споживання їжі.

Не можна шкодити своєму організму

Різні види строгих дієт та обмежень можуть мати негативний вплив на здоров’я. Тому оберіть раціон, який не тільки дозволить схуднути, а й забезпечить всі необхідні речовини для нормальної роботи організму.

Розуміючи що можна, а що ні, стане легше скласти і планувати свою раціон. Не варто забувати, що дієта є важливою складовою процесу схуднення, але для досягнення бажаного результату необхідно доповнити її здоровим способом життя, фізичними вправами та активним способом життя.

Можна

Схуднути в проблемних зонах – це реально, але для досягнення цього результату потрібно приділяти особливу увагу не тільки фізичним вправам, але й харчуванню.

Овочева тушкована їжа є одним з варіантів меню, яке допоможе позбутися зайвих кілограмів. Вона низькокалорійна і дуже корисна для здоров’я.

У ранковій трапезі можна з’їсти шматочок м’яса, але варто обрати найбільш низькокалорійний сорт, наприклад, курку або індичку.

Однак, якщо ви хочете швидко схуднути, необхідно включити в раціон побільше овочів. Вони заповнять шлунок, але не нададуть багато калорій.

Не забувайте про виконування спеціальних вправ для стегон і ніг. Вони допоможуть збільшити спалювання жирів в цих проблемних зонах.

Один з варіантів – вправи з гантелями. Піднімання ніжок з гантелями дякуються за надійне зміцнення м’язів.

Щоб досягти результата, включіть до меню гострі крити перцю. Він прискорює обмін речовин і впливає на спалювання жиру.

Не забувайте, що контроль за вживанням калорійного хліба, жирних м’ясних продуктів і напоїв (таких як вино) також є дуже важливим для процесу схуднення в проблемних зонах – стегнах і ніжках.

Описані вище рекомендації можуть допомогти вам схуднути в тих зонах, які вам потрібні. Але не забувайте, що основні результати залежать від вашої витримки і волі.

Зразкове меню

Ранкова трапеза:

• Овочева омлет: якщо ви хочете скинути зайві кг, то включіть до сніданку омлет із овочами. Вибирайте овочі зі шматочками перцю, цибулі, броколі і переважно варіть на пару. Цей продукт виконує роль першого, другого і гарніру – снижує апетит і дає заряд енергії на цілий день;

Обід:

• Тушкована курка: якщо ви знаходитесь у зонах ризику підвищеної активності, то включіть до свого меню тушковану курку. Цей продукт має низьку вміст жирів і швидко засвоюється організмом. Також замінюйте картоплю рисом, бульбою – овочами або гречаною крупою;
• Салат з моркви та яблука: цей корисний страва має низький вміст жирів і надійно забезпечить організм вітаміном С;
• Миндаль: замість хліба їжте гарно підрум’янені горішки. Вони містять велику кількість корисних жирів, які допоможуть вам схуднути;

Вечеря:

• Тушковані ніжки комінацки: замість тяжких і жирних страв скористайтеся нестандартним рецептом – тушковані ніжки комінацки. Спробуйте їх підать з томатним соусом або запеченими овочами.

Виконуйте регулярно спеціальні вправи для стегон і ніг, це дозволить зміцнити м’язи цих проблемних зон, розтягти шкіру і покращити циркуляцію крові. Не забувайте пити достатню кількість води і відмовлятися від солодких і газованих напоїв. Будьте уважні до прийому алкоголю – вино та коктейлі мають велику кількість жирів, які призводять до зайвих кілограмів.

Програма тренувань

Щоб досягти бажаного результату в схудненні стегон і ніг, крім правильного харчування, важливо регулярно виконувати тренування. Вони допоможуть зробити ноги стрункими і позбавити їх від зайвого жиру.

Розминка

Першим кроком перед тренуванням робимо розминку, щоб підготувати м’язи до фізичного навантаження. Для цього можна використовувати прості вправи, такі як розтяжка, кругові рухи ногами, статичні й динамічні розтяжки.

Вправи для ніг і стегон

Після розминки переходимо до основних вправ, які спрямовані на роботу з ногами і стегнами. Для цього можна використовувати як вправи без обтягуючих ваг, так і із ними.

Присідання. Виконуємо присідання з обтягуючою вагою або ж просто без неї, така вправа дозволить активно працювати мʼязами стегон і ягодиць.

Випадина. Також варто включити в меню тренування випадиною. З цією вправою можна працювати не лише з ногами, а й з мʼязами проблемних зон – стегнами і ягодицями.

Уповільнені присідання. Для зміцнення мʼязів ніг і стегон гарно підійдуть уповільнені присідання. Знижуємося назад, утримуючись у нижній точці протягом 5-10 секунд, потім повільно підіймаємося.

Розтяжка після тренування

Після завершення тренування обовʼязково робимо розтяжку, щоб зміцнити мʼязи і уникнути неприємних наслідків після фізичних навантажень. Рекомендується виконувати розтяжку кожного м’яза, зокрема ноги, стегна та ягодиці.