Аштанга йога: основи та принципи цього напрямку

Аштанга йога – сучасний напрямок йоги, використання якого набуло широкої популярності серед амбітних спортсменів та людей, які прагнуть до гармонії тіла і душі. Цей вид йоги пропонує систему вправ, завдяки яким можна досягти фізичної сили, гнучкості та психічної зосередженості.

Основою аштанга йоги є послідовна виконання різних поз (асан), кожна з яких має свою назву та специфічність виконання. Це допомагає зосередитися на диханні, увага на яке знаходиться в центрі уваги усіх практикующих. Виконання йоги допомагає розслабити тіло, зосередитися на своїх внутрішніх енергіях та почути себе.

Особливо важливо для початківців вивчати правильну пози рук і ніг під час виконання аштанга йоги. Важливо не намагатися виконувати складні пози без підготовки, а поступово розвивати своє тіло та розширювати межі своїх можливостей.

Як увійти в аштанга йогу

Аштанга йога – це давнє вчення, яке базується на послідовності поз і вправ, що виконуються у певному порядку. Для того, щоб почати практикувати аштанга йогу, потрібно знати основи цього напрямку.

Перш за все, необхідно ознайомитися з основними позами аштанга йоги і навчитися їх виконувати. Це допоможе вам зрозуміти, як правильно розташовувати своє тіло і дихати під час виконання вправ. Тому необхідно намагатися постійно практикувати і старатися зрозуміти, яким чином руки, ноги і тіло повинні розташовуватися в кожній позі.

Для початківців, виконання аштанга йоги може видаватися складним завдяки своїй фізичній активності. Тому важливо слухати своє тіло і не намагатися зразу стати на голову. Починати краще з простих поз і вправ, поступово розширюючи свої можливості.

Для виконання аштанга йоги вам може знадобитися підлога, на якій можна зручно розтягнутися і виконувати вправи. Тому перед початком пристосуйте свій простір для комфортної практики. Також важливо придбати необхідні засоби, такі як килимок і блоки, які допоможуть вам підтримувати правильну позицію тіла під час виконання вправ.

Аштанга йога – це не тільки фізичний напрямок, але і практика, що сприяє зосередженню та гармонії розуму. Чому важливо зосередитися і бути зосередженими на собі під час виконання аштанга йоги. Це допомагає покращити свою свідомість і розуміння себе.

Вправи для початківців

Якщо ви початківець в аштанга йозі, вам варто почати з простих вправ, щоб придбати необхідну гнучкість та силу. Вправи для початківців спрямовані на розтягування та зміцнення всього тіла.

Одна з перших вправ, яку ви можете виконати, – це “Поза собаки з головою вниз”. Ця поза допомагає вам стати гнучкішими та зміцнити руки. Вступайте на коліна та розтягуйте руки перед собою, намагаючись доткнутися головою підлоги. Виконуйте цю вправу засобами себе, не забувайте правильно дихати.

Інша вправа, яка допоможе початківцям, – це “Поза дитини”. Ця поза допомагає розслабитися та зосередитися. Сядьте на коліна, витягніть руки перед собою і повільно нахиляйтесь вперед, намагаючись доткнутися лобом підлоги. Ця вправа допоможе вам заспокоїти думки та налаштуватися на йогу.

Важливо пам’ятати, що вправи для початківців мають виконуватися у зручній позі для вас. Не нав’язуйте собі неприродні пози, слухайте своє тіло та не навантажуйте його надто сильно. Робіть вправи поступово і з часом ви станете все сильнішими та гнучкішими.