Основні принципи та меню японської дієти: деталі та рекомендації

Японська дієта відома своєю ефективністю і корисністю для організму. Багато хто мріє повторити її результати, адже не дивно – хочеться виглядати більше здоровим і струнким! Японська дієта рекомендує споживати значну кількість фруктів і овочів протягом десяти днів. Таке харчування допомагає організму очиститись від шкідливих речовин і нормалізує обмін речовин.

Увага приділяється не тільки продуктам, але і їх способу приготування. Зі страв майже не варимо, а частіше смажимо на сковороді без олії. Також слід зазначити, що японська дієта не включає в своє меню жирів.

Протягом дня можна споживати чашку зеленої чи томатного соку, але кави або чаю не супроводжуємо їжею. Порції повинні бути невеликими, більше уваги слід приділяти сніданку і обіду. Важливо не забувати про режим прийому їжі – знову, незважаючи на бажання їсти більше, повторюємо себе, мова йде про меню японської дієти.

1. Сніданок: обов’язково входить салат з риби або яловичини, вареної чи сирою. Подавати його можна з додаванням лимонного соку, збереженого оливковою олією.
2. Обід: віддаємо перевагу рибі, особливо ті , що багаті кальцієм, проте мастивими не є. Підтримувати організм можна за рахунок парування страв без додавання масла чи маринадів.
3. Вечеря: складається з невеликого салату з вареними яйцями, свіжих овочів та фруктів. До смаку можна додати кілька крапель бальзамічного оцту або лимонного соку.

Підсумовуючи, японська дієта дуже корисна для організму, оскільки допомагає очиститись від шкідливих речовин і підтримує нормальний обмін речовин. За допомогою правильного харчування можна досягти бажаного результату, незважаючи на різні обмеження. Варто зазначити, що японська дієта дозволяє себе повністю насолоджувати їжею, адже розмаїття продуктів і комбінацій необхідно для насичення організму всіма необхідними речовинами.

Правила японської дієти

Японська дієта має свої особливості. Вона передбачає обмеження кількості прийомів їжі до трьох разів на день. Згідно з цим правилом, сніданок, обід та вечеря є основними прийомами їжі, а перекуси в міжсніданковий період не дозволяються. Таке обмеження призводить до активного розщеплення жирів в організмі і сприяє швидкому схудненню.

Кількість їжі у під час японської дієти теж є обмеженою. Адже, незважаючи на обмеження кількості обідньої порції, немає обмежень на кількість сніданку і вечері. Але варто пам’ятати, що великі порції можуть заважати перетравленню їжі та призводити до переїдання. Тому слід бути розумним і не використовувати моменту під час сніданку та вечері, коли хочеться їсти більше.

У японській дієті велика увага приділяється овочам. Вони цінуються за своїми властивостями, оскільки вмістять багато вітамінів та мінералів. Тому, більшість страв в японському меню має входити овочі. Варто зазначити, що овочевий окріп також обов’язкової їсти з сирою рибою, олією та томатним соусом. Тут варто обрати максимально свіжі і якісні інгредієнти для приготування.

Звичайно, в японській дієті є і деякі обмеження. Зокрема, слід уникати популярних продуктів, таких як м’ясо, яйця та молочні продукти. Замість них, до раціону слід включати рибу, особливо сире та варене. Варто зазначити, що риба допомагає позбутися від зайвих кілограмів і має корисний вплив на організм. Тому вкотре повторюємо, що слід приділяти увагу вибору та готуванню риби.

Окрім того, в меню японської дієти обов’язково мають входити свіжі фрукти. Вони мають бути вживані без додавання цукру чи інших добавок. Таке зерноцукровий харчування набагато корисніше для організму і допомагає прискорити обмін речовин.

Меню

Японська дієта відрізняється своєю особливістю та специфічним харчуванням. Основою її меню є різноманітність продуктів, що приймаються протягом дня. Дієта передбачає трьохразове харчування, яке складається зі сніданку, обіду та вечері.

Сніданок включає в себе японську страву – місо-суп. Цей суп готується на основі соєвої пасти та приправляється морепродуктами, овочами, яйцями або сирою рибою. Дуже важливо приправляти суп мінімальною кількістю олії, оскільки японська дієта виключає жирні продукти та містить мало жирів.

Обід складається з рису, яблука, овочевого салату і невеликої порції смаженої або вареної риби. Увагу слід звернути, щоб рис був не зварений, а пройшов крізь спеціальну обробку під назвою “кулинарний рис”. Це забезпечить його швидке перетравлення та збереже корисні речовини.

Вечеря включає у себе страви, які мають більше білків та менше вуглеводів. Серед них можна виділити яловичину, курку або рибу. Обов’язково до вечері слід варити курячі яйця або подавати їх сирими. Замість кави рекомендується вживати зелений чай японського сорту, оскільки він допомагає добре засвоювати їжу та регулює обмін речовин.