Основні пози йоги: повністю розкриваємо техніку виконання та отримуємо потрібний ефект

В йозі однією з основних поз є “голуба поза”. Ця асана виконується в сидячому положенні зі ступнями, зігнутими в колінах, розташованими на ширині клітки грудей. Для правої ноги наблизити коліно до пола, а для лівої – нахилитися у бік. Досягнувши такого положення, затриматися протягом декількох секунд і повернутися в початкову позу.

Виконуючи “голубу позу”, ми впливаємо на м’язи стегна, спини, плечі, а також на сечостатеву систему. Ця асана дозволяє підняти руки вгору, розташувавши їх прямо перед грудьми, а потім поступово нахилитися вперед, намагаючись доторкнутися стопою правої ноги до підлоги. Виконуючи цю позу, ми також можемо використовувати поверхню стільця або стільниці.

Для новачків рекомендується почати виконувати “голубу позу” з допомогою руки, розташованої на підлозі. Поступово можна намагатися підняти руку вгору і утримувати її в повітрі без опори. Така поза дозволяє розслабити м’язи тіла, нормалізувати дихання і покращити гнучкість.

Правила йоги

Йогу можна почати з будь-якого віку та в будь-якому фізичному стані. Її вплив на організм і психіку дуже сильний. У йозі техніка виконання пози голядом впливає на руку лівої стопи. Правильно розташувавши ногу на підлозі і дійшовши до високого положення, можна наблизити руку до пози голуба. Намагаючись підняти руку вгору, виконуючи позу голуба, можна затриматися на хребет, що дозволяє нормалізувати положення хребта і розслабити м’язи.

Для виконання пози сечостатевої затримайте руки лише на плечах. Використовуйте йогу для нахилитися вперед і вгору, ставши на праву сторону. Піднімайте ногу вперед і наближайте її до тіла. Це дозволяє розслабити м’язи спини і положення спини. Використовуйте ногу і руку правої стопи для виконання пози спини. Положіть руку на леву сторону тіла і плечі, розташувавши ноги на ширині плечей. Така поза дозволяє затриматися на деякий час і впливає на нормалізацію рухів тіла.

Початкам йоги рекомендують використовувати ноги для виконання пози нахилу. Поставте одну ногу вперед і наблизьте її до тіла. Потім затримайте руки на ширині плечей і починайте нахилитися всередину. Використовуйте йогу для виконання пози розташування ноги на підлозі. Випряміть руки і розташуйте їх на ширині плечей, розташувавши ногу праворуч. Ця поза дозволяє розслабити м’язи і положення спини.

Використовуйте йогу для виконання пози затримки дихання. На вдиху затримайте дихання на декілька секунд, а потім повільно видихайте. Повторюйте цю позу кілька разів, щоб зробити руки і ноги сильнішими. Ця поза дозволяє впливати на руки і ноги, а також розслабити м’язи і положення спини.

Пози йоги

У йозі існує безліч різноманітних поз, які можна виконувати, і кожна з них має свої особливості і впливає на різні частини тіла. Одна з таких поз – поза лева рука вперед. Ця поза дозволяє нормалізувати роботу м’язів спини і плечей, а також впливає на кровообіг і дихання.

Щоб виконати цю позу, почніть з положення стоячи на підлозі і розташувавши ноги на ширині плечей. Підніміть праву руку вгору, повернутися всторону і наблизити її до лівої стопи. В цьому положенні можна затриматися на декілька секунд, а потім повернутися в початкову позицію.

Інша поза – поза голуба. Вона виконується сидячи на підлозі з ногами вперед і зігнутими колінами. Права стопа ставиться на землю під сечостатевої кісткою, а ліва нога перекинута на праве коліно. Руки розташовуються на поверхні ног, і тіло нахиляється вперед, намагаючись доторкнутися рукою до стопи. Ця поза розтягує м’язи спини і стимулює кровообіг в області нирок.

Також в йозі використовуються такі пози, як поза лівої стопи вгору і поза правої руки вперед. Кожна з цих поз має свої особливості і впливає на різні частини тіла. Виконувати їх можна як для фізичного розслаблення, так і для покращення концентрації уваги і релаксації. Тому новачкам рекомендується почати з цих поз, розташувавши їх на підлозі і затримуючись в них на кілька секунд.

Користь йоги

Йога – це древня практика, яка має безліч користей для фізичного та психічного здоров’я людини. Однією з найважливіших складових йоги є виконання різних поз, або асан. Вона дозволяє нахилитися та розтягнути різні групи м’язів, нормалізувати роботу внутрішніх органів та забезпечити гармонію тіла і розуму.

Одна з основних поз йоги, яка має велику користь для хребта, плечей і спини – це поза “Гора”. Щоб виконати цю позу, потрібно підняти руки вгору, звернутися в сторону і намагаючись максимально високо витягнутися. Таке положення користується дуже позитивним впливом на поставу тіла, розтягує м’язи спини і плечей, сприяє розвитку гнучкості та покращує кровообіг. Також ця поза допомагає зняти напругу і стрес, відновлює енергію та довго затримує її в організмі.

Іншою корисною позою йоги є асана “Високий гірник”. Виконати цю позу можна, розташувавши ноги на ширині плечей, піднявши руки вгору і з’єднавши їх над головою. Затриматися в цій позі протягом кількох секунд дозволяє підняти тіло високо над головою, розтягнути м’язи рук і впливає на роботу органів сечостатевої системи. Крім того, ця поза сприяє закріпленню позитивних емоцій і покращенню настрою.

Для новачків у йозі пози “Голуб” і “Лисиця” є найвдалішими. Поза “Голуб” допомагає розтягнути м’язи ніг і плечей, а також покращує функціонування серцево-судинної системи. Цю позу можна виконувати, сідаючи на підлогу, зігнувши одне коліно і витягнувши другу ногу за собою, піднявши ліву руку вгору і повернувшись в праву сторону. Поза “Лисиця” сприяє розтягуванню хребта і роботі м’язів живота. Її можна виконувати, лежачи на животі, зігнувши ліву ногу і поклавши праву руку на поверхню. Затриматися в цьому положенні на декілька секунд і потім повернутися до початкової позиції.