Секрети ефективного схуднення та правила виконання вправ для тонкої талії та привабливих стегон і сідниць

Схуднення – це досить актуальна тема для багатьох жінок. Зовнішній вигляд і добре почування важливі для кожної жінки, тому питання про те, як позбутися зайвих сантиметрів на стегнах і сідницях, завжди є актуальним. Нерідко саме на цих частинах тіла утворився “проблемний” жир, якого нам хотілося б позбутися.

Одним з найбільш ефективних способів схуднення є тренування м’язів стегон і сідниць. Для занять можна використовувати різноманітні вправи, які триватимуть протягом певного часу, залежно від поставленої мети і темпу тренувань.

При виконанні вправ для стегон і сідниць дуже важливо звернути увагу на правильну техніку виконання. Ви повинні почати зі статичних вправ, які допоможуть збільшити напругу м’язів і підготувати їх до більш комплексних рухів. Опускайтеся на підлогу і напрямування ноги робіть управленою силою. Протягом кількох повторень вправи необхідно витримувати напругу м’язу. Це дасть зовнішній результат за рахунок розколу жиру в проблемних місцях.

Напрямок руху вправи може бути різним і залежить від поставленої мети і потужності занять. При виконанні вправ для стегон слід сконцентруватися на роботі саме цих м’язів. Головне – не робити зайвих рухів і пам’ятати, що робота потребує терпіння і наполегливості. Кількість повторень вправи можна збільшувати поступово протягом занять.

З метою покращення результату стегнам корисно встановити правило: під час занять тривалістю 30 хвилин не підлеглі перервам та не втрачає контролю. Заняття повинні тривати щонайменше 2 рази в тиждень. Не забувайте вчасно робити зарядку для сідниць. Складне і виразне рухання сприяють напруженню м’язів, а також ефективної роботі з ногами. Важливо дотримуватися роботи з певною кількістю повторень, можна виконувати до 20-25 рухів для стегон і сідниць в кожну сторону.

Вправи для схуднення стегон

Однією з найбільш проблемних зон для багатьох жінок є стегна і сідниці. Саме там накопичується зайвий жир, який потрібно звести до мінімуму для отримання привабливої і зовнішньої фігури. Вправи для схуднення та зміцнення стегон можуть бути виконані як у залі, так і в домашніх умовах.

Один з найбільш ефективних комплексів вправ для схуднення стегон – це вправи з використанням гантелей. Ці вправи допомагають зменшити об’єм стегон та сідниць завдяки прицільно спрямованій роботі м’язів. Перш за все, встати прямо, ноги впереди плечей. Згинаючи ноги в колінах, почати опускатися в положенні присідання, напругти м’язи стегон та сідниць і повертатися в початкове положення. Повторіть вправу п’ять разів, утворивши комплекс зі 3 підходів.

Ще одна вправа, яка може допомогти зміцнити і схуднути стегна, це “махи” ногами. Для цієї вправи встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Постійте на одній нозі, а другу ногу з повним напруженням розкиньте в сторони, а потім поверніть назад. Кількість повторень цієї вправи повинна збільшуватися протягом занять, починаючи з 10 повторень на кожну ногу. Завдяки цій вправі м’язи стегон і сідниць напружуються і працюють, що сприяє їх зміцненню та схудненню.

Оптимальна кількість повторень і підходів в залежності від рівня фізичної підготовки може варіюватися. Однак, найважливіше – це систематичність і регулярне виконання цих вправ. Через деякий час ви помітите результати в формі зменшення об’єму стегон і сідниць на кілька сантиметрів, завдяки заняттям цим комплексом вправ для схуднення стегон.

Ранкова зарядка

Почати день з ранкової зарядки – дуже важлива частина процесу схуднення. Кожну ранкову зарядку слід починати з увагою до вправ для стегон і сідниць. Саме ці дві групи м’язів є особливо проблемними у більшості жінок. Для їх зміцнення і зменшення обсягу необхідно використовувати різні види вправ і напругу.

Утворився комплекс ранкової зарядки, який допоможе зробити стегна і сідниці привабливими і тонкими. Перша вправа – це “Махи ногами”. Станьте в положення на чотири опори. На вдиху піднімайте ногу на 30 сантиметрів від підлоги та опускайтеся. Завдяки цій вправі, ви можете зменшити кількість зайвих сантиметрів на стегнах і сідницях. Виконуйте вправу 10 разів на кожну сторону.

Наступна вправа – “Махи ногою назад”. Для її виконання встаньте рівно, руки на поясі. На вдиху підніміть одну ногу від підлоги так, щоб п’ятка була спрямована назад, а коліно згорнули. Напружте сідниці та поверніть ногу в початкове положення. Завдяки цій вправі ви будите приводити у порядок проблемні ділянки – стегна і сідниці. Виконуйте вправу 10 разів на кожну сторону.

Також у процесі стегон і сідниць можна виконувати вправу “Напружте “утроючками”. Станьте на чотири опори, згорнувши коліна. Піднявши ногу вгору, максимально напружте м’язи стегон та сідниць. Поверніть ногу в початкову позицію і повторюйте вправу 10-12 разів на кожну стегну.

Комплекс вправ для передньої задньої і зовнішньої сторони стегна

Найбільш проблемні зони жіночого тіла – це стегна і сідниці. Завдяки неправильному харчуванню, сидячому способу життя і генетичним особливостям на цій зоні може утворитися зайва напруга.

Для того, щоб схуднути, необхідно використовувати спеціальний комплекс вправ для стегон, який допоможе вам зняти напругу з тих м’язів, які накопичують жир.

Один із таких комплексів – вправа «Присідання з обертанням». На відміну від звичайного присідання, вона спрямована на роботу зовнішньої сторони стегна. Для виконання цієї вправи встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, а руки розслаблені на поясниці. Після цього розпочніть присідати, важливо, щоб коліна були згнуті під прямим кутом. Під час опускання стегна, повинні бути скеровані в бік, вліво або вправо. Напружте м’язи сідниць, згинаючи коліна.

Також ефективною вправою для задньої частини стегна є «Махи ногою у сторону». Для її виконання, встаньте рівно, на одній нозі, а другу ногу підніміть вбік на кілька сантиметрів. Напружте м’язи, піднімаючи ногу. Затримайте на мить у верхньому положенні і опустіть ногу назад.

Кількість повторень вправи для кожної сторони протягом тренування може варіюватися від 10 до 15 разів. Головне правило – зберігати правильне положення тіла та контролювати рухи, важливо, щоб м’язи стегон максимально працювали. Результат не забариться, а основне – почати зайняття з правильним упражненням.

Пора діяти

Запускайте процес схуднення важливо з самого початку, з заданням правильного напрямку. Почніть з вправ для стегон і сідниць, адже саме ці проблемні зони найбільш часто страждають від зайвих сантиметрів.

Утворився комплекс вправ, що допомагає напружувати м’язи стегон і сідниць у домашніх умовах. Завдяки нерозривній зв’язці між цими частинами тіла, ви зможете отримати чудовий результат і привести ноги до ідеального стану.

Правильність виконання цього комплексу надається такими правилами:

1. Встаньте прямо, розташуйте ноги на ширині плечей, напружте м’язи сідниць та стегон.
2. Напружте зовнішню сторону стегон і опустіться на підлогу, зігнувши коліна під кутом 90 градусів.
3. Цією позицією необхідно тримати протягом певної кількості секунд, або повторень.
4. Опускайтеся на другу ногу, поки перша нога відпочиває.

Тривалість занять такої магнітної напруги надає кожній жінці можливість помітно побачити результат. Утрудненість можна збільшувати, використовуючи гантелі або годинники для ноги.

Повторюйте комплекс вправ для стегон і сідниць відразу після пробудження, а потім вздовж усього дня протягом 10-15 разів. Хороша новина зводиться до того, що для такого стегнового заняття досить відводити ногу в сторону і вихід виходить.