Корисні фізичні вправи для покращення функціонування кишечнику

Відповідальний за перетравлення їжі і видалення відходів, кишечник – один з найважливіших органів нашого організму. Проблеми з кишечником можуть призвести до різних негативних наслідків, включаючи запори, здуття живота, затримку видалення шлаків та інші проблеми зі шлунково-кишковим трактом.

Однак, врегулювати роботу кишечника можна не тільки за допомогою медичних препаратів, але й за допомогою фізичних вправ. Вірно виконуючи вже вранці, підходящий комплекс фізичних вправ, можна стимулювати перистальтику кишечника і поліпшити його функціонування натуральним шляхом.

Одна з вправ – це “Носач”. Її виконання допомагає почати активну роботу свого кишечника. Лежачи на спині, зігніть праву ногу в коліні та притисніть її до грудей, взявши руки за стегно. Тримаючи цю позицію, втисніть праву руку до правого коліна, прикладаючи силу. Затримайте цю позицію протягом 3-5 секунд, а потім медленно поверніться до вихідного положення. Повторіть цю вправу 10 разів, а потім повторіть з лівою ногою.

Крім того, важливо звернути увагу на дихання під час виконання вправ. Намагайтеся дихати глибоко і рівномірно, зосереджуючи увагу на животі. Поступово збільшуйте кількість повторів цієї вправи, пристосовуючи об’єм рухів під свої можливості.

Також, інша вправа, що робиться стоячи біля стінки, може сприяти активізації кишечника. Поставте ноги на ширину плечей, притуліться до стінки і спустіться в низ на цілий рівень. Зігнувши коліна вправо, притисніть ліву руку до середини стегна. Затримайте цю позицію на 5-10 секунд, а потім повторіть з іншою стороною. За бажанням можна виконувати цю вправу протягом декількох хвилин, змінюючи сторони.

Простий масаж

Щоб поліпшити роботу свого кишечнику, намагайтеся виконувати прості фізичні вправи, в тому числі і масаж. Використовуйте цю методику як вихідне рішення, особливо, якщо вам необхідно негайно полегшити свої відчуття.

Одним з ефективних масажних вправ для кишечника є масаж колінах. Для цього легко лежачи на спині, зігніть ногу у коліні і помісціть її до живота. Потім помасуйте м’якою круговою рухом. Цей масаж допоможе стимулювати перистальтику, покращити кровообіг і полегшити травлення.

Іншим варіантом масажу для кишечника є масаж стінки живота. Сідайте на стілець або табуретку, поклавши руки на стінку живота. Робіть легкі кругові рухи у напрямку годинникової стрілки. Цей масаж сприяє розслабленню м’язів і полегшує перетравлення їжі.

Крім масажу, велике значення має регулярне вживання продуктів з високим вмістом клітковини, вживання багато рідини і фізична активність. Такі прості вправи, як зігнути праву ногу в коліні і потім повернути в бік, а потім знову зігнути в іншу сторону, реально полегшують роботу кишечнику і забезпечують йому необхідну активність.

Також, якщо у вас є проблеми з кишечником, можна спробувати використання спеціальних препаратів для полегшення травлення. Зверніться до лікаря, щоб він порадив вам найкращу альтернативу із запропонованих препаратів на ринку.

Ранковий сеанс

Турбота про своє здоров’я – це дбайливе ставлення до кожного органу та системи. Кишечник – один з найважливіших органів, який відповідає за належне засвоєння поживних речовин та виведення шкідливих речовин з організму. Щоб підтримувати його здоров’я, важливо проводити щоденні фізичні вправи.

Один з ранкових сеансів вправ для кишечника – це вправа “нога на сторону”. Для виконання цієї вправи зігніть праву ногу в коліні та поставте її на ширину плечей. Потім обережно відводьте праву ногу на сторону, зігнутою в коліні. Повертайте ногу назад і повторюйте вправу кілька разів. Це допоможе активізувати перистальтику кишечника та поліпшити його функцію.

Інша корисна вправа для кишечника – це вправа “руки на колінах”. У цій вправі сідайте на стілець, поклавши руки на колінах. Робіть плавні рухи руками вперед і назад, стараючись якнайбільше прогнути спину. Ця позиція сприятиме максимальному розтягненню м’язів черевно-нижньої частини та підтримує хорошу роботу кишечника.

Особливо корисно виконувати ці вправи вранці на ніготь. Природний ритм організму стимулює активність кишечнику після сну. Намагайтеся також включити ці вправи у вихідні дні або якщо у вас є додатковий час.

Регулярне виконання фізичних вправ для кишечника, які не вимагають вживання препаратів, є реальною підтримкою для його здоров’я та нормальної роботи. Пам’ятайте, що при будь-яких проблемах з кишечником слід звернутися до лікаря для отримання кваліфікованої допомоги.

Набір «полегшуючих» вправ

Руки вранці – це відмінний спосіб розбудити організм і активізувати кишечник. Намагайтеся виконувати прості вправи якщо ви лежите в постелі. Зігніть праву ногу в коліні і потягніть її до сторони п’ять разів, потім повторіть з лівою ногою. Ці зігнуті в колінах вправи активізують м’язи живота і сприятимуть кращому травленню їжі.

Якщо ваше здоров’я дозволяє, вам може бути корисно відсунути край ліжка або стати біля стінки і зігнути руки в ліктях, ставши на коліна. Виконайте кілька спустів на всі чотири з одночасним вдихом, при цьому нахиляючи спину вниз. Це допоможе активізувати перистальтику і покращити кровообіг в області живота.

Загалом, найкращим вихідним для підсилення роботи кишечника є регулярні рухові навантаження і зміцнення м’язів живота. Заняття спортом і фізична активність в будь-якій формі – це запорука здоров’я і правильної роботи організму. Тому, якщо у вас виникли проблеми з кишечником, замість препаратів і вживання таблеток, спробуйте приділити увагу фізичним вправам, і це реально зможе допомогти.

Що робити при вагітності

Вранці:

Якщо ви маєте проблеми зі стінками свого кишечнику, спробуйте виконати наступну вправу. Сідайте на стілець чи на підлогу, зігніть коліна і накладіть руки на них. Лежачи коліно, згортайте ногу в сторону, а потім поверніть назад. Знову повторіть це з правою ногою. Таке виконання вправи допоможе поліпшити рухи кишечнику і полегшить процес туалету.

В день:

Якщо у вас є проблеми зі стінками кишечнику, тоді намагайтеся регулярно вживати препарати, рекомендовані вашим лікарем. Оскільки вагітність може супроводжуватися порушенням роботи кишечника, що може приводити до запору, важливо дбайливо стежити за своїм харчуванням та режимом пиття.

Вихідні:

Якщо у вас проблеми зі стінками кишечнику, займайтеся фізичними вправами, які стимулюють його роботу. Наприклад, йдіть на прогулянку або робіть прості вправи, які зменшують напругу в животі. Не забувайте про правильне положення тіла і регулярний відпочинок.

У будь-який час:

Якщо у вас проблеми з опорно-руховим апаратом або зі стінками кишечнику, намагайтеся регулярно виконувати фізичні вправи, наприклад, стоячи, ходьба по місцю з підніманням коліна до живота або колесо на колінах. Ці вправи допомагають покращити роботу кишечника і забезпечують загальну підтримку опорно-рухового апарату.