Как помочь человеку с социофобией?

Социофобия – распространенный симптом. Страх общения знаком каждому. А у 13% населения социофобия – диагноз (социальное тревожное расстройство), которое может потребовать лечения.

Страх общения с людьми – нормальная защитная реакция. Мы боимся ситуаций, которые могут окончиться презрением со стороны других людей, отвержением, порицанием. Если страх становится слишком выраженным, человек избегает знакомств, отказывается общаться в транспорте, магазине, посещать вечеринки, праздники, выступать публично.

У больного возникают странные для большинства людей суждения: а вдруг обо мне подумают, что я слишком наглый (глупый, тупой, бестолковый, ничтожество). Эти мысли настолько сильны, что человек не решается проверить, так ли все будет на самом деле, и продолжает бояться.

Методы избавления от СТР

Как и любой страх, социофобия успешно лечится. Для начала надо убедиться в том, что социофобию можно побороть. Нужно осознать, что большинству людей нет дела к конкретному человеку. Люди думают о себе, но не о других. От этой установки уровень страха немного снизится. Есть два способа заставить себя поверить в этот факт, и они заключаются в:

1. осознании собственных мыслей;

2. специальных упражнениях.

На первом этапе помогает занятие медитацией. Тренируется осознанность. В день формируется 50–70 тыс. мыслей. Тренировка очистит разум, помогает сконцентрироваться на дыхании. Постепенно придет понимание, что большая часть мыслей касается вас самих, и только какая-то малость – других людей. Точно так же и окружающие почти не думают о вас.

Когда добавилась уверенность, можно перейти к следующему этапу. Зайдите в кафе и выберите одного человека. Попробуйте представить себя на его месте. Подумайте, о чем его мысли, что его беспокоит, какие у него проблемы, заботы, планы. Вряд ли в них есть вы. Вы еще больше поверите в то, что люди думают о себе, а не о вас. Тревога снизится.

Из более практичных способов – завяжите разговор с пятью людьми: спросите дорогу, время. Вы преодолеете барьер в общении и поймете, что ничего страшного не происходит, никто ничего плохого не скажет. Люди любят быть полезным.

Посмотрите на себя со стороны с помощью камеры. Включите телефон и представьте себя блогером. Начните с 5 минут. При пересмотре отметьте свои плюсы. Можете их даже записать. Попробуйте шутить. Так постепенно уйдет страх выступлений перед аудиторией, и вы наконец-то почувствуете свободу в общении.