Як налаштуватися фізично і емоційно перед пологами: підготовка для мам та татків

Пологи є найважливішою подією в житті кожної майбутньої мами. І щоб підготуватися до цього важливого моменту, варто заранні почати фізичну і психологічну підготовку. Виконуючи спеціальні вправи та займаючись психологічними практиками, жінка може покращити свою фізичну та емоційну готовність до пологів, що сприятиме комфортному народженню дитини.

Фізична підготовка вагітних перед пологами дуже важлива. Основною метою такої підготовки є зміцнення м’язів, які будуть активно використовуватися під час пологів. Наприклад, жінка може виконувати спеціальні вправи для м’язів ніг, колін та стопи, щоб покращити їх гнучкість і міцність. Також важливо тренувати м’язи тазового дна, які забезпечують правильне положення дитини та пологовий процес.

Психологічна підготовка також не менш важлива. Жінка повинна знати, що відбувається з її тілом під час пологів і які рухи та позиції можуть полегшити народження. Також слід вчитися розслаблятися та зосереджуватися на диханні під час скорочень. Психологічні практики також дозволять майбутній мамі заспокоїтися і відчувати впевненість під час пологів.

Фахівці рекомендують провести фізичну підготовку до пологів протягом вагітності. Жінка може виконувати вправи, занурюючись в воду або використовуючи еластичну стрічку. Також слід обов’язково займатися заняттями з підготовки до годування грудьми, адже це також важлива частина процесу народження дитини.

У підготовці до пологів велику роль відіграє сама жінка. Вона може долучити себе до процесу підготовки, вказуючи на свої побажання та прагнення. Також важливо пам’ятати, що під час пологів можуть бути запропоновані різні положення для зручності жінки, такі як стояче положення або положення на руках і колінах. Багато жінок беруть участь у виборі положення для народження, але слід довіряти фахівцям і робити свій вибір на основі рекомендацій.

Важливо також мати свої речі під час пологів. На ранніх стадіях вагітності жінка може скласти спеціальну сумку з необхідними речами для пологів, такими як одяг, рушники, соски та інше. Це дозволить майбутній мамі бути готовою до будь-яких ситуацій та відчувати себе комфортно під час народження дитини.

Фізичні заняття

Фізичні заняття є важливою частиною підготовки до пологів. Вони дозволять майбутній мамі підготувати своє тіло до народження дитини, зміцнити м’язи і підвищити фізичну витривалість.

Фахівці рекомендують виконувати спеціальні вправи, які спрямовані на розтягування стопи, ноги, коліна і стегна. Наприклад, можна стоячи трохи зігнути коліна і прогнутися вперед, розтягуючи м’язи на стегнах. Також можна робити коливальні рухи ногами, збільшуючи амплітуду руху поступово.

Під час виконання вправ слід затримуватися у певному положенні на кілька секунд, щоб м’язи звикали до навантаження. Заняття слід проводити регулярно, виконуючи кожну вправу по 8-10 разів. Також, під час виконання вправи можна використовувати соскі, руки або підлогу для підтримки равноваги.

Окрім розтяжки, важливо зміцнити м’язи преса, спини і ягодиць. Для цього можна виконувати вправи, які спрямовані на роботу з цими групами м’язів. Наприклад, можна лежачи на спині піднімати ноги вгору, тримаючи їх у верхньому положенні на декілька секунд.

Такі фізичні заняття допоможуть майбутній мамі підготувати своє тіло до пологового процесу, зміцнити м’язи і підвищити фізичну витривалість. Регулярні заняття фізичними вправами також позитивно впливають на психологічний стан жінки, допомагають зняти стрес і підготувати себе до надзвичайної події – народження дитини.

Вправа Кегеля

Вправа Кегеля — це одна з найважливіших вправ для жінок, які готуються до народження дитини. Виконувати її можна як перед пологами, так і після них, для зміцнення м’язів, що підтримують органи малого тазу.

Ця вправа допоможе підготувати м’язи підлоги до пологів, зробити їх більш еластичними. Вона полягає у стисненні та розслабленні м’язів самих себе в області стопи. Це дозволить мамі краще контролювати процес пологів та зменшити ризик розриву тканин.

Щоб виконати вправу Кегеля, потрібно поставити стопи на ширині плечей, слабо зігнути коліна та трохи похитуватися вперед. Потім потрібно затриматися на кілька секунд, стискаючи та розслаблюючи м’язи підлоги. Рекомендується повторювати вправу 10-15 разів кілька разів на день.

Ця вправа дуже корисна для жінок під час вагітності та після неї. Вона допоможе зміцнити м’язи малого тазу, забезпечити кращу підтримку органів та швидше відновлення після пологів.

Як підготувати шийку матки

Шийка матки грає ключову роль у процесі народження дитини, тому важливо підготувати її до цього важливого події. Існує кілька способів, які допоможуть вам зробити шийку матки більш готовою до пологів.

1. Фізичні вправи та заняття: Регулярні вправи можуть підготувати м’язи шийки матки до розтягнення. Наприклад, виконуючи спеціальні вправи, які рекомендують фахівці, можна покращити еластичність тканин шийки матки. Вправа “Котик” може бути корисною: зігніться на колінах, руки опираються на підлогу, потім випрямляйте ноги, спрямовуючи себе вперед. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і повторіть вправу декілька разів.
2. Грудне годування: Грудне годування також може допомогти підготувати шийку матки до пологів. Під час годування дитини сосками грудей відбувається випуск гормону окситоцину, який сприяє зрізу шийки матки.
3. Виконання м’язових вправ: Регулярне виконання вправ для м’язів шийки матки також може підготувати її до пологів. Наприклад, ви можете лежати на спині з ногами на стопи, ноги злегка розділити у ширині плечей, а руки покласти на живіт. Затиснувши м’язи ягодиць, потягніть сідниці вгору, тримайте цю позицію кілька секунд і потім повільно опустіть себе. Повторіть вправу кілька разів.
4. Масаж: Масаж шийки матки може також зробити її більш готовою до пологів. Наприклад, ви можете помасажувати шийку матки за допомогою руками, роблячи легкі коливальні рухи вперед-назад.

Зверніться до фахівців, які допоможуть вам правильно підготувати шийку матки до пологів. Вони нададуть вам всю необхідну інформацію та поради щодо виконання різних вправ і процедур. Пам’ятайте, що саме підготовка шийки матки може вплинути на сам процес пологів і зробити його більш комфортним і безпечним для мами і дитини.

Підготовка грудей

У процесі підготовки до пологів важливе місце слід відвести підготовці грудей для майбутнього годування дитиною. Для цього варто виконувати спеціальні вправи, які дозволять підготувати мязи грудей до процесу годування.

Один з варіантів вправ – стоячи або сидячи, погладьте груди руками від верхньої частини до сосків. Повторіть цю дію кілька разів, затримайтеся на кожній груді на 10-15 секунд. Також можете занятися грудями в лежачому положенні – положіть руки на груди, затисніть пальці в ширині сумки, а потім розведіть руки в сторони, так щоб вони були на рівні плечей. Виконуйте це рух кілька разів.

Фахівці також рекомендують виконувати вправи для грудей, сидячи на колінах і нахиляючись вперед, доторкніться грудьми до підлоги. Це допоможе розтягнути м’язи грудей і зробить їх більш еластичними.

При виконанні усіх цих вправ слід слухати своє тіло і не перенапружувати груди. Якщо виникають якісь болісні почуття або дискомфорт, слід зупинитися і проконсультуватися з лікарем.

Психологічна підготовка

У процесі народження дитини жінці слід зосередитися на своїй внутрішній силі і стійкості. Вправи на заняттях з підготовки до пологів дозволять майбутній мамі підготувати своє тіло і розслабити рухи м’язів.

Однією з вправ є розтяжка м’язів ніг. Жінка повинна сісти на підлогу і розтягувати ноги вперед. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, а потім повторіть вправу. Це допоможе зміцнити м’язи ніг і підготувати їх до пологів.

Також варто звернути увагу на підготовку м’язів грудей для майбутнього годування. Жінка може виконувати вправи з розтяжки м’язів грудей, тримаючи руки за спиною. Це допоможе зробити груди більш еластичними і готовими до годування дитини.

Під час підготовки до пологів важливо також зосередитися на своєму диханні. Вправи з диханням дозволять жінці заспокоїтися і зосередитися на самій події народження дитини. Регулярне виконання дихальних вправ допоможе жінці контролювати своє дихання під час пологів.

Фахівці рекомендують майбутнім мамам займатися підготовкою до пологів не менше двох разів на тиждень. Важливо обов’язково включити в тренувальну сумку рушник та зручну одяг для занять. Також можна використовувати різноманітні матеріали, наприклад, м’які тканини або соски для масажу.

Що взяти в пологовий будинок

Підготовка до пологів – важкий процес, який потребує уваги та деяких речей. Щоб забезпечити комфортні умови для себе та майбутньої дитини, варто взяти з собою деякі необхідні речі.

На початку важливо взяти з собою папір та олівець, щоб записувати важливі події та враження. Таким чином, ви зможете відстежувати процес пологів та пам’ятати всі моменти.

Також варто не забувати про комфортне взуття. Ви можете взяти з собою пару тапочок або товстий парізький коврик, щоб відчувати себе затишно під час заняття на пологовій підлозі.

Крім того, вам знадобиться еластична стрічка або резинка для виконання вправ для майбутніх мам. Ви можете використовувати їх для розтягування м’язів та підготовки до пологів.

Не забувайте про зручний одяг, який дозволить вам вільно рухатися. Ви також можете взяти з собою одяг для новонародженої дитини, так як після народження вам знадобиться щось для годування та зберігання сосок.

Окрім цього, маєте у своїй сумці мати засоби гігієни та особистих потреб. Не забувайте про зарядний пристрій для мобільного телефону, щоб ви могли зв’язатися зі своїми рідними та фахівцями у разі потреби.