Рекомендації та упражнення, які допоможуть утягнути живіт

Завжди бажання мати плоский живіт присутнє у багатьох людей. Однак досягти такого результату не так просто, але це дуже реально. Для цього потрібно дотримуватися певних правил та виконувати спеціальні вправи для м’язів живота.

Перше правило, яке слід дотримувати – більше рухатися. Найкраще виконувати вправи на прес після тренування, коли м’язи вже розігрілися. Для підтягнутого живота слід виконувати вправи на м’язи пресу не менше двох разів на тиждень. Краще робити декілька підходів по 10-15 повторів кожної вправи.

Одна з вправ, яка дуже ефективна для підтягнення живота – “скручування”. Її виконують лежачи на підлозі зі згнутими колінами. Тулуб слід піднімати вгору, намагаючись дотягнутися головою до колін. Ця вправа працює на верхні та бокові м’язи живота, допомагаючи зробити його плоским та підтягнутим.

Ще одна корисна вправа – “ніжниці”. Для її виконання слід лежати на спині, руки розташовані вздовж тіла. Поступово піднімаємо ноги на 45 градусів від підлоги та перетинаємо їх, ніби робимо навісні ножиці. Ця вправа допомагає підтягнути живіт, працюючи на нижні м’язи живота та покращуючи стан шкіри на цій ділянці.

Виконуючи такі вправи на м’язи живота та дотримуючись правильного харчування, кожному стане під силу підтягнути живіт та бути впевненим у своїй зовнішності. Головне – регулярно виконувати вправи та не забувати про правильну поступовість повторів. Завдяки цьому, ви отримаєте бажаний результат і зможете довго радуватися своїм досягненням.

4 правила які допоможуть прибрати живіт

Прибрати живіт – це бажання багатьох людей, але для досягнення цієї мети слід дотримуватись певних правил. Перше правило – після їжі слід утримуватись від їжі на протязі кількох годин, оскільки це дозволить організму краще перетравлювати їжу та сприяє зниженню жирового шару на животі.

Друге правило – виконувати вправи для преса, які потрібно робити регулярно. Такі вправи підтягують м’язи живота та сприяють зменшенню об’єму живота. Щоб досягти бажаного результату, варто виконувати вправи для преса не менше 3 разів на тиждень і зі збільшенням кількості повторів та підходів з часом.

Третє правило – виконувати вправи для тулуба, які допомагають зміцнити м’язи спини, преса та поясничного відділу. Навантаження на ці м’язи підтягує живіт та допомагає утримувати його в тонусі. Вправи для тулуба можна виконувати зігнуті на підлогу, з використанням гантелей або тренажерів.

Четверте правило – уникати шкідливих звичок та поганого способу життя. Куріння, вживання алкоголю та надмірне споживання жирної та солодкої їжі призводить до зайвої ваги та набрякання живота. Отже, для підтягнутого живота варто тримати під контролем свої звички та правильно харчуватися.

6 вправ для підтягування живота

1. Станова підтягування

Ця вправа дуже ефективна у роботі з м’язами живота. Щоб її виконати, потрібно постати на підлогу, ноги розставити на ширину плечей і зігнуті в колінах. А потім повільно піднімати тулуб, згинаючись вперед. Повторів повинно бути кілька, а після проміжки між підходами краще зробити більше.

2. Вправа “ніжний живіт”

Ця вправа добре виконується виходячи з лежачого положення на підлозі. Потрібно лягти на спину, руки розтягнути вздовж тулуба, а ноги зігнуті в колінах. Тоді піднімаємо тулуб і піднімаємо ноги, намагаючись дотягнутися до них руками. Ця вправа допоможе підтягнути живіт і зміцнити м’язи.

3. Вправа “колінне підтягування”

Цю вправу краще виконувати з опорою на лікті. Лягаємо на підлогу, ноги зігнуті в колінах, а руки випрямлені перед собою. Потім піднімаємо тулуб, підтягуючи коліна до грудей. Ця вправа дуже ефективна і допоможе вам підтягнути живіт.

4. Вправа “велосипед”

Ця вправа виконується лежачи на підлозі. Ноги піднімаються і зігнуті в колінах, руки кладуться позаду голови. Змінюємо положення ніг, як у велосипеді, рухами ноги. Вправа вимагає певної сили і координації, але вона дуже ефективна для підтягування живота.

5. Вправа “планка”

Ця вправа дуже популярна і ефективна для роботи з м’язами живота. Лягаємо на підлогу на живіт, опираючись на передпліччя і носки. Тримаємо це положення протягом кількох секунд, а потім розслабляємося. Це стане в нагоді для підтягування живота і зміцнення м’язів.

6. Вправа “дитяча поза”

Ця вправа дуже проста, але дуже ефективна. Сідаємо на підлогу, втягуємо живіт і поступово підтягуємо його до колін. Потім опускаємо голову і намагаємося доторкнутися лобом до підлоги. Ця вправа зміцнить м’язи живота і підтягне ваш живіт.

Що ще можна порадити

Окрім основних вправ, що допомагають підтягнути живіт, є кілька додаткових рекомендацій, які можуть поліпшити результат і зберегти ваше здоров’я. По-перше, краще виконувати вправи на підлозі, оскільки це дозволяє забезпечити правильну позицію тіла та підтримку позвоночника. Також, варто пам’ятати про необхідний проміжок часу між тренуваннями, оскільки м’язи потребують відновлення.

По-друге, виконуючи вправи, дуже важливо дотримуватися правильних підходів і повторів. Кількість повторів може бути індивідуальною для кожної людини, але важливо не перевантажувати м’язи та не порушувати правильну техніку виконання.

По-третє, не варто забувати про збалансований раціон харчування, оскільки правильне харчування є ключем до успішного виправлення животика. Крім цього, слід уникати стресу та недосипання, оскільки ці фактори можуть негативно впливати на стан тіла та його здоров’я.

Один зі способів покращити результати вправ – виконувати їх після основних тренувань. У такому випадку м’язи вже розігріті та готові до фізичного навантаження. Також, можна виконувати вправи зігнуті в колінах, що дозволить активізувати м’язи живота більше.

Нарешті, важливо розуміти, що результати не з’являються миттєво. Потрібно бути терплячим і регулярно виконувати вправи. Важливо також розуміти, що кожному організму потрібен індивідуальний підхід, тому слід прислуховуватися до свого тіла та адаптувати тренування під свої потреби.